Hábitos que vão prejudicar o seu sono quando a hora mudar

MN

As mudanças de estação já são complicadas, mas quando também envolvem alterações no relógio o cenário fica ainda pior. É verdade, a hora muda já no fim do mês e, para muitos, vai ser uma dor de cabeça, por isso, é essencial ter cuidado para não ficar com horas de sono a menos.

À medida que os dias ficam mais curtos, o ritmo circadiano, o compasso que rege o seu relógio biológico, “responde bioquimicamente para marcar a mudança, dizendo ao nosso corpo para dormir mais”, tudo para estar mais sincronizado com o mundo externo, explica o Huffpost.

Então, o agregador de blogues falou com especialistas para criar uma lista com alguns erros, muito comuns, que vão prejudicar o seu sono, especialmente quando as estações mudam.

Hábitos que vão prejudicar o seu sono quando a hora mudar: 

• Usar tecnologia antes de ir dormir (a luz azul pode ser prejudicial e afetar o sono);
• Não criar um ambiente de sono calmo e confortável (assim não conseguirá descansar);
• Deitar-se sem tomar um banho ou duche; (é essencial e ajuda a relaxar);
• Fazer exercício à noite (não se deve fazer exercício muito exigente nos 90 minutos antes de se deitar);
• Comer antes ir para a cama (pode causar problemas relacionados com o estômago que o vão fazer passar a noite ‘em branco’);
• Ligar o aquecimento antes de ir dormir (ficar com o quarto muito quente vai fazer com que seja mais difícil dormir em condições);
• Não investir em pijamas indicados para a estação (têm impacto na nossa temperatura corporal durante a noite);